Schlaf und Hormone

Warum schlafen Frauen in bestimmten
Lebensphasen schlechter?

Schlaf ist eine zentrale Säule der Gesundheit. Dennoch stellen viele Frauen fest, dass ihr Schlaf in bestimmten Lebensphasen leichter, unterbrochener oder weniger erholsam wird. Hormone spielen dabei eine entscheidende Rolle. Wer diese Mechanismen versteht, kann natürliche Lösungen nutzen, um wieder ruhigere Nächte zu finden und die Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.

Die Rolle der Hormone beim Schlaf

Die weiblichen Hormone beeinflussen direkt die Schlafqualität. Östrogene fördern den Tiefschlaf, während Progesteron eine leicht beruhigende Wirkung hat. Schwanken diese Hormone, kann das Schlafgleichgewicht gestört werden.
In der Perimenopause und Menopause sind der Rückgang von Östrogenen und Progesteron häufig mit Schlafstörungen und nächtlichem Aufwachen verbunden. Auch die Melatoninproduktion – eine Schlüsselkomponente für das Einschlafen – nimmt mit dem Alter ab, was die Beschwerden verstärkt. Diese hormonellen Ungleichgewichte erklären, warum Frauen in verschiedenen Lebensphasen stärker von Schlafstörungen betroffen sind als Männer.

Wann ist der Schlaf von Frauen am stärksten gestört?

Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Einige Tage vor der Menstruation führt der Abfall des Progesterons oft zu Einschlafstörungen oder leichterem Schlaf. Häufig kommen Reizbarkeit und Kopfschmerzen hinzu. Fast jede zweite Frau berichtet von PMS-bedingten Schlafproblemen.

Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft verursachen körperliches Unwohlsein (Rückenschmerzen, häufiges Wasserlassen) und Ängste häufig nächtliches Erwachen. Im ersten Trimester kann die Schläfrigkeit verstärkt sein, während das dritte Trimester durch Schlaflosigkeit geprägt ist – ausgelöst durch hormonelle Veränderungen und das zunehmende Bauchvolumen.

Perimenopause und Menopause

Mit dem Rückgang der Östrogene und des Progesterons stören nächtliche Hitzewallungen den Schlaf erheblich. Der verringerte Melatoninspiegel erschwert das Einschlafen zusätzlich. Mehr als 60 % der Frauen in der Menopause geben an, unter Schlafstörungen zu leiden.

Natürliche Lösungen für besseren Schlaf

Lebensstil

Regelmässige Schlafenszeiten, eingeschränkter Koffeinkonsum und eine optimale Schlafumgebung (kühl, dunkel, ruhig) fördern tiefen und erholsamen Schlaf.

Stressbewältigung

Regelmässige Techniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga senken das Stresshormon Cortisol, erleichtern das Einschlafen und verbessern die Schlafqualität.

Pflanzen und Nährstoffe

Melisse, Eschscholzia, Magnesium und Vitamin B6 sind traditionell anerkannte, natürliche Begleiter. Sie werden traditionell verwendet, um die Entspannung des Körpers am Abend zu unterstützen und das Einschlafen sowie die Schlafqualität zu fördern.

Die Produkte Pharmalp fur die Frauengesundheit

PHARMALP SLEEP

Hilft, den Organismus am Abend zu beruhigen, indem es die normale Funktion des Nervensystems unterstützt. Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung am Tag bei und erleichtert so die Ruhe- und Erholungsphase in der Nacht – für einen ruhigeren, erholsameren Schlaf.

FEMINA MOOD

Entwickelt zur Unterstützung des emotionalen Gleichgewichts; hilft, Stress – einen wesentlichen Faktor bei Schlafproblemen – besser zu bewältigen und fördert ein Gefühl von Ruhe und Entspannung für Körper und Geist, indem es die normale Funktion des Nervensystems unterstützt.

Von Anwenderinnen bestätigt: Mehr als 8 von 10 Frauen sind zufrieden und finden, dass das Produkt ihren Erwartungen entspricht (Studie Expansion 2023).

Wann sollte man eine Fachperson konsultieren?

Wenn die Schlafstörungen länger als drei Wochen anhalten, stark beeinträchtigend sind oder mit ausgeprägter Müdigkeit einhergehen, sollte eine Fachperson konsultiert werden. So können medizinische Ursachen wie Schlafapnoe oder Schilddrüsenstörungen ausgeschlossen werden.

Häufige Fragen

Vos questions fréquentes

Ist es normal, vor der Menstruation Schlafprobleme zu haben?

Ja, das prämenstruelle Syndrom ist oft mit Schlafstörungen verbunden, bedingt durch hormonelle Schwankungen.

Nehmen die Schlafstörungen in der Menopause zu?

Ja, der Rückgang von Östrogenen und Progesteron begünstigt Schlaflosigkeit und nächtliches Aufwachen.

Kann man den Schlaf ausschliesslich mit Ergänzungen verbessern?

Nahrungsergänzungen können helfen, aber eine gute Schlafhygiene und Stressbewältigung sind für eine nachhaltige Wirkung unerlässlich.

Welche natürlichen Ergänzungen sind am wirksamsten?

Baldrian, Melisse, Magnesium und Vitamin B6 gehören zu den in der wissenschaftlichen Literatur am besten dokumentierten Inhaltsstoffen; zahlreiche Arbeiten beschreiben deren Eigenschaften und Nutzen.

Die Produkte von Pharmalp bieten Formulierungen, die nach einem wissenschaftlichen Ansatz entwickelt wurden und von Anwenderinnen bestätigt sind.