Sommeil et hormones

Pourquoi les femmes dorment-elles moins bien à certaines étapes de leur vie ?

Le sommeil est un pilier essentiel de la santé. Pourtant, de nombreuses femmes constatent que leur sommeil devient plus léger, plus fragmenté ou moins réparateur à certaines étapes de leur vie. Les hormones jouent un rôle central dans ces variations. Comprendre ces mécanismes permet d’identifier des solutions naturelles pour retrouver des nuits plus paisibles et améliorer durablement la qualité de vie.

Le rôle des hormones dans le sommeil

Les hormones féminines influencent directement la qualité du sommeil. Les œstrogènes favorisent un sommeil profond, tandis que la progestérone a un effet légèrement sédatif. Lorsque ces hormones fluctuent, l’équilibre du sommeil peut être perturbé.
En période de périménopause et de ménopause, la baisse des œstrogènes et de la progestérone est souvent associée à des insomnies et à des réveils nocturnes. La mélatonine, hormone clé de l’endormissement, diminue aussi avec l’âge, ce qui accentue les troubles. Ces déséquilibres hormonaux expliquent pourquoi les femmes sont plus touchées que les hommes par les troubles du sommeil à différents stades de leur vie.

Quand le sommeil des femmes est-il le plus perturbé ?

Syndrome prémenstruel (SPM)

Quelques jours avant les règles, la chute de la progestérone entraîne souvent des insomnies ou un sommeil plus léger. Ces troubles s’accompagnent fréquemment d’irritabilité et de maux de tête. Près d’une femme sur deux rapporte des perturbations du sommeil liées au SPM.

Grossesse

Durant la grossesse, l’inconfort physique (douleurs dorsales, envies fréquentes d’uriner) et l’anxiété entraînent des réveils nocturnes. Le premier trimestre est marqué par une somnolence accrue, tandis que le dernier trimestre provoque des insomnies dues aux changements hormonaux et au volume du ventre.

Périménopause et ménopause

Avec la baisse des œstrogènes et de la progestérone, les bouffées de chaleur nocturnes perturbent fortement le sommeil. La diminution de la mélatonine rend l’endormissement plus difficile. Plus de 60 % des femmes ménopausées déclarent souffrir de troubles du sommeil.

Solutions naturelles pour améliorer le sommeil

Hygiène de vie

Maintenir des horaires réguliers, limiter la caféine et optimiser l’environnement de la chambre (fraîcheur, obscurité totale, silence) favorise un sommeil profond et réparateur.

Gestion du stress

Pratiquer régulièrement des techniques comme la respiration, la méditation ou le yoga diminue le cortisol (hormone du stress), ce qui facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

Plantes et nutriments

La mélisse, l’escholtzia, le magnésium et la vitamine B6 sont des alliés naturels traditionnellement reconnus. Ils sont traditionnellement utilisés pour faciliter la relaxation de l’organisme le soir et contribuent à améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil.

Les produits Pharmalp pour la Santé des Femmes

PHARMALP SLEEP

Aide à apaiser l’organisme le soir en soutenant le bon fonctionnement du système nerveux. Il contribue à réduire la fatigue durant la journée et facilite ainsi la phase de repos et de récupération la nuit, pour un sommeil plus paisible et réparateur.

FEMINA MOOD

Conçu pour soutenir l’équilibre émotionnel, il aide à mieux gérer le stress, facteur majeur des troubles du sommeil, et favorise une sensation d’apaisement et relaxation pour l’organisme comme la tête en soutenant le bon fonctionnement du système nerveux.

Validé par les utilisatrices : Plus de 8 femmes sur 10 sont satisfaites du produit et trouvent qu’il répond à leurs attentes (étude Expansion 2023).

Quand consulter un professionnel ?

Si les troubles du sommeil persistent plus de trois semaines, deviennent invalidants ou s’accompagnent d’une fatigue intense, il est conseillé de consulter un professionnel de santé afin d’écarter des causes médicales comme l’apnée du sommeil ou les troubles thyroïdiens.

Vos questions fréquentes

Est-ce normal d’avoir du mal à dormir avant les règles ?

Oui, le syndrome prémenstruel est souvent associé à des troubles du sommeil, en raison des fluctuations hormonales.

Les troubles du sommeil augmentent-ils à la ménopause ?

Oui, la baisse des œstrogènes et de la progestérone favorise les insomnies et les réveils nocturnes.

Peut-on améliorer le sommeil uniquement avec des compléments ?

Les compléments peuvent aider, mais une bonne hygiène de vie et la gestion du stress sont essentielles pour un effet durable

Quels compléments naturels sont les plus efficaces ?

La valériane, la mélisse, le magnésium et la vitamine B6 comptent parmi les ingrédients les plus documentés dans la littérature scientifique, avec de nombreux travaux décrivant leurs bénéfices.

Les produits Pharmalp offrent des formules développées selon une approche scientifique et validées par les utilisatrices